孕期饮食营养第一课，只长胎不长肉
众所周知，怀孕期间的女性，身体消耗量比较大，需要大量的营养补给，所有在饮食方面都会特别的注意。很多父辈的人会按照自己的习惯，给孕妈妈补充营养，也有人按照网络养生给予营养补充，而关于孕妇营养餐食谱也五花八门的。今天小编就给大家介绍关于孕妇营养餐的相关信息。
孕妇营养餐食谱
孕妈妈身体健康，营养补充及时，才能让宝宝健康的发育成长。网络上的营养餐食谱太多，五花八门的，看的孕妈都晕头转向的。今天，给孕妈妈分享孕期各阶段的孕妇营养餐，还在为营养餐食谱不知所措的孕妈妈看过来。
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第一个月食谱
刚怀孕，胎儿还很小，生长的也特别慢，这个时候孕妇所需要的营养量也比较小，所以不需要太过多的补充营养，主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好，但是切记不要吃太闲的食物。
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第二个月食谱
这个时候叶酸的补充是必不可少的，另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质，所有需要吃些含蛋白质丰富的食物，比如鲫鱼汤、猪肝，还有水果。
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第三、四、五个月食谱
这个时间段的胎儿发育比较快，孕妇需要大量的补充营养，需要多吃点营养丰富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类的，多吃点蔬菜，对宝宝皮肤好，水果也要多吃些。
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第六、七个月食谱
怀孕第六、七个月，孕妇需要大量的铁元素，用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主，比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱：鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤很不错。
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第八、九、十个月食谱
孕晚期宝宝发育更快，但是这个时候因为孕妇自身的情况，不易多吃，应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化，保证营养。比如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等，水果和蔬菜也要都吃。
孕妇营养汤推荐
喝汤是现在中国人的习惯，无论是南方还是北方，三餐桌上都会有汤。而孕妇喝汤更是比比皆是，因为孕妇需要大量的营养，而喝汤最能补充营养，而且利于营养的吸收。今天给大家推荐几款孕妇营养汤。
1、牛腩土豆汤
材料：牛腩、土豆、老姜、米酒
2、作用：牛腩土豆汤很适合孕妇食用，因为土豆含有维生素C、牛肉含有维生素B1和B2，很适合孕妇的营养需求。
2、清炖牛肉汤
材料：牛腩、老姜、米酒
作用：牛肉的铁含量特别高，对于孕妇来说可以很好的补充铁元素。孕中期和晚期补贴都是非常重要的，所有这个汤很适合孕妇食用，而且对胎儿的发育也很好，还可以消除孕妇水肿，一举两得。
3、清蒸鲤鱼汤
作用：怀孕出现呕吐的症状，医生都会建议不要出油炸的食物，而鱼就是最好的选择。另外鲤鱼有安胎的作用，对孕妇来说最好不过。
4、胡萝卜蜜枣排骨汤
作用：缺钙是孕期很常见的现象，而缺钙不仅会让孕妇出现抽筋的症状，也会影响宝宝的健康发育，胡萝卜蜜枣排骨汤可以很好的补钙，满足孕妇营养的需求。
关于适合孕妇喝的营养汤有很多，孕妇在选择的时候，最好根据自己的身体情况和孕期进行，只有针对性的进行营养补充，才能让孕妇和胎儿都健康成长，而不是孕妇长肉，胎儿却不见增长。
孕妇营养餐禁忌的食物
孕妇做营养餐的食材需要精挑细选，有些食材是不适合孕妇做营养餐的，这些禁忌的食材不仅不能补充营养，可能还会出现一些不良反应，所有孕妇应该知道哪些是营养餐禁忌的食物，才能更好的做好营养餐。
1、螃蟹、甲鱼：螃蟹和甲鱼在平常使用确实营养价值很高，而且也很美味，但是对于孕妇而言，这两种食物最好是不要吃，因为会有滑胎的危险。
2、马齿苋：作为凉菜，马齿苋特别受欢迎，因为口感特别好。但是对于孕妇，马齿苋是和容易造成流产的，孕妇切记不可食用。
3、菠菜：菠菜有“营养模范生”之称，含有大量的维生素，但是里面的草酸会影响人体对钙的吸收，所有孕妇是不适合吃大量菠菜的。
4、海带：海带可以很好的补充碘，但是孕妇却不适宜吃多，因为如果吃很多的海带，会造成碘过多，会影响胎儿甲状腺发育。
5、热性调料：调料可以让食物变得更美味，增加食物口感，但是对于孕妇而言，像花椒、胡椒、桂皮等热性的调料，最好控制摄入量，因为这些调料会引起孕妇便秘的。
除了这些孕妇营养餐禁忌的食物外，其实还有很多禁忌食物的。饮料、水果、海产、调料都有些孕妇不适合的食物，像黑木耳、杏仁、慈姑，浓茶、咖啡、可乐，饼干、香肠、蜜饯等等，都是不适合的食物。
孕妇补充营养的误区
关于孕妇营养餐的食谱既孕妇营养的补充，到现在都还是存在很多误区的，很多人都是盲目的进补，到最后导致孕妇胖得不成型，二胎儿却还是发育的不好，这就是孕妇补充营养的误区造成的。
1、营养多总比少强，孩子胖就健康
这个应该是很多老人家的思想，总觉得孕妇要多吃这样孩子才能长的好，可以生个大胖小子。却不知在这样的认知下，会让孕妇发生妊娠高血压综合征，而且也会因为胎儿的个头，导致难产，而且胎儿也会出现一些病症。
2、体重增加没关系，产后再减肥
很多孕妇整个孕期下来，完全看不出原来的样子，特别的胖。孕妇孕期长得太多，会造成营养失衡，容易发生妊娠期糖尿病，而且想要产后恢复也不是件容易的事情。
3、孕期要大量吃水果
虽然说孕妇是水果可以补充营养，而且也会样孩子以后的皮肤更好。但是却不知道吃太多的水果，容易发妊娠期肥胖，对孩子和胎儿都不好，所以有些孕妇在产检的时候，医生会嘱咐少吃点水果。
4、维生素补充要早，多点没关系
都知道孕妇需要大量的维生素，所以很多孕妇就会大量的补充维生素，却不知道这样的行为是很危险的，维生素A过早过量的摄入，会造成胎儿畸形的，而且维生素C过量还有可能出现流程的。
5、孕期补钙，多多益善
补钙是很多孕妇都会做的，有的人可能补充的很合理，却也会出现些补充的不恰当的。钙补充的过多会引起高钙血症、碱中毒的危险，而且还有可能其他病症。
以上便是小编为大家介绍的关于孕妇餐食的一些内容，希望对大家有所帮助哦。小编建议多多看一些食谱，增加知识量，另外山东大嫂关于饮食营养的两门课程《家庭营养配餐师》《ISF家庭健康官》7月份即将开课，欢迎新老同学来学习。实战、理论齐头并进方可掌握健康饮食的秘密。
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