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瑜伽妈妈,轻松享“孕”

返回列表 来源: 山东大嫂
浏览: 0 发布日期:2019-09-05 10:50【

在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 
  
在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。 
    
需要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。  
 
  幸孕分享
 
  有空练练孕期瑜伽吧
 
  孕期瑜珈对准妈妈来说真的是益处多多,坚持练孕期瑜珈,它会给你带来很多意想不到的惊喜。
 
  1、正确的呼吸技巧和放松方法
 
  通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
 
  2、帮你改善血液循补,缓解身体不适
 
  通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
 
  3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
 
  不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
 
  4、建立自信,让心态平和
 
  你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
 
  5、提高注意力,减少焦虑
 
  孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
 
  孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
 
  6、增强身体的平衡感
 
  练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
 
  7、呼吸顺畅,改善气短和压抑
 
  孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
 
  8、改善睡眠,消除失眠
 
  练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。
 
  9、让胎宝宝灵活敏锐,健康成长
 
在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
 
练习孕妇瑜伽要因“孕”而异
 
  运动专家孕妇瑜伽谨慎为好 
 
  怀孕4个月的金女士告诉我们,几乎所有的瑜伽馆海报都告诉孕妇,瑜伽运动是整个孕期的首选。但她比较后发现,孕妇课程设置和普通的瑜伽课相差无几,瑜伽教练只是减轻了训练强度,对怀孕期女性的保健常识所知不多。
 
  专家建议:对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异,并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程,无论难度、运动时间长度或者运动量,孕妇都要格外谨慎,动作的选择更得精挑细选,要绝对保障宝宝的安全。 
 
  毕业于体育学院康复系的王曼华教练几年前亲身经历了准妈妈到母亲的蜕变后,开始专攻孕期运动及产后恢复研究。
 
  “孕期的不同阶段都有适合的运动。”她告诉记者,“比如散步,可以稳定情绪、增进食欲和睡眠,适合于妊娠各个阶段的孕妇;孕中期3个月可选择游泳,能改善心肺功能,增强体力,但有时游泳馆的水质会成为健康隐患;‘孕妇瑜伽’是专为准妈妈设计的,有一定的针对性,对健康、产后体型恢复有帮助。比如,孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过瑜伽锻炼脚部就能避免,锻炼盆腔和韧带,可使分娩过程更顺利。”
 
  夫妻同练期盼能够自然分娩
 
  你仰身,我弯腰……夏日草坪上,何先生和爱妻背靠背地做着瑜伽,肚子里的宝宝凑热闹,动动手呀动动腿,冷不防地就“踹”妈妈一脚……
 
  这是应用数学和力学研究所的博士何才启,与怀孕的妻子梅爱娇于周末在居住小区内双双练瑜伽的一幕。爱娇怀孕之后,便在网上搜索孕期运动的资料,了解到瑜伽有利于自然分娩,在教练指导下,爱娇天天在家自习,老公也跟着她一起到室外去“拗造型”。
 
  经过多次“演习”,爱娇和丈夫对自然分娩充满了信心:“这样一来,我们就算回浙江老家生孩子,也不担心会有危险了!”
 
  医生建议怀孕三月才宜瑜伽
 
  北京大学第三医院产科副主任医师张龑表示,在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。
 
  妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
 
  微型调查
 
  参加调查的未来妈妈共206人
 
  你了解孕妇瑜伽吗?
 
  a.很了解16% b.有所了解71% c.不了解13%
 
  你打算,或者已经参加孕妇瑜伽课程了吗?
 
  a.已经参加11% b.打算参加77% c.不想参加12%
 
  小贴士
 
  孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜[最大心率=(220-年龄)×60%]。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。
 
  孕妇在练习瑜伽时还应注意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
 
  总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。