山东大嫂中加学院

现在很多青少年的各自，真是越来越高了。有的男生年龄只有14岁，但是身高就已经达到180cm以上。

据《第八次全国学生体质与健康调研报告》，2019 年全国 7～9 岁、10～12 岁男生身高较 5 年前分别增加 0.52 cm、1.26 cm；女生身高分别增加 0.72 cm、1.24 cm。

很多家长看到这，就纳闷，明明都是同龄的小朋友，怎么自己家孩子的身高就比不上别人呢？俗话说的“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”，是真的吗？

从科学上来讲，孩子的身高是受遗传的影响，但只占70%，并且是父母双方的遗传都很重要；而剩下的30%就由后天因素决定。不要忽略这30%的影响，但它有8.5cm的波动。

还有家长存在侥幸心理，觉得孩子还小，完全不用忧虑身高问题？比如婴幼儿时期，很多家长就比较容易忽略宝宝身高（身长）生长问题。事实上，家长时常监测婴幼儿体格生长，也是保障婴幼儿健康成长的重要手段。家长可以监测使用0～３岁儿童生长发育监测图（如图：附件1）进行家庭自我监测。若儿童体重、身长（身高）等体格生长水平低于第3百分位或高于第97百分位，或者出现生长速度平缓或下降或突增，应及时就诊。以防孩子长大后，因为身高问题而产生“自卑”心理。

一个孩子未来成年的最终身高通常可以通过父母的身高来粗略计算和预测，医学上称之为“遗传目标身高”。

女孩的目标身高=(父亲身高+母亲身高-13cm)/2

男孩的目标身高=(父亲身高+母亲身高+13cm)/2

从以上计算结果来看，上下8.5cm范围内，预期身高正常。换句话说，一切皆有可能！

若是现在孩子身高比较偏矮或是家长双方个子偏矮担心影响孩子，那就需要努力做到把这3件事做好，身高追赶还是有机会的。

首先是补充营养。

在生长发育阶段注意营养的补充，是能促进长高。但很多家长存在一个误区，认为吃得多的孩子可能会长高。其实不然，吃多了会增加胃的负担，时间长了会影响脾胃，反而会造成孩子营养缺失。

所以家长要注意各种营养均衡摄取，避免挑食、偏食，适量多吃肉、蛋、奶、芝麻、新鲜果蔬等食物，为身体补充蛋白质、维生素、钙质等，有利于成骨细胞的分裂、再生。

其次是充足睡眠。

脑垂体分泌的生长激素是刺激儿童生长的重要激素。人体生长激素在一天24小时内分泌不平衡，睡眠时分泌高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子的成长。儿童生长激素分泌的两个高峰点是晚上9-11点和早上5-7点。让孩子在这两个时间段好好睡觉。

最后是坚持户外运动。

多带孩子去户外活动，接受阳光紫外线照射，激活体内维生素D，促进钙吸收。而且运动可以促进血液循环，改善骨骼的营养，加速骨骼的生长，使骨骼致密，促进体长的增长。户外活动时可做跳远、跳高、打球、跳绳等跳跃类运动。坚持户外活动还能强身健体，降低生病几率，对长高也有帮助。

身高问题会在一定程度上影响孩子心理，可能会出现性格抑郁、自卑等情况。如果通过身高体重标准表发现孩子身高不在标注范围内，家长需要提高警惕，发现问题及时就医，通过合理的饮食、运动、调整作息时间等方式帮助孩子长高。