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儿童零食怎么吃更健康?吃什么零食好?

返回列表 来源:山东大嫂
浏览: 0 发布日期:2022-07-20 11:15【

儿童零食怎么吃更健康?吃什么零食好?

孩子零食吃多了,要么是肥胖,要么就营养失衡。那儿童零食怎么吃更健康呢?

儿童零食怎么吃更健康?吃什么零食好?

什么是零食?

零食是正餐以外,用于补充营养(平衡营养)、 放松休闲、愉悦心情的食品。不合理、过多的零食会增加营养性疾病的发生,包括增加肥胖及相关慢性病的发生风险;还可能会导致宝宝挑食、偏食,导致营养不良。合理的零食可以作为三餐有益的补充,从小建立平衡膳食,合理营养,养成良好的饮食习惯,宝宝将终身受益。

什么时候吃零食好?

吃零食的最佳时机是上午10 点和下午4 点,这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以,加餐并非是贪吃的借口,而是很聪明的瘦身选择。需注意的是零食量要明显少于正餐(不超过每日总能量摄入的10%),零食时间与正餐间隔1.5-2小时。

儿童零食怎么吃更健康?吃什么零食好?

吃什么零食最佳?

选择营养、卫生、新鲜、多样、易消化的食物。一是新鲜、当季水果,不是果汁;二是奶制品,比如配方奶、鲜牛奶、纯牛奶、酸牛奶等,每天400-500ml;三是坚果类,如核桃等。

那孩子不宜吃什么零食?

高盐:薯片、火腿肠、豆干、牛肉干、海苔、蜜饯等。

高糖:蜜饯果脯、饼干、蛋糕、糖果、巧克力、含糖饮料、奶茶等。

高脂肪:薯片、炸鸡、巧克力、冰淇淋、泡芙等。

儿童零食怎么吃更健康?吃什么零食好?

进食零食有哪些注意事项?

1、安静进食,谨防呛堵

2、长辈看护下进食

3、不要边吃边玩

4、跑跳、哭闹时禁止给予零食

5、进食后漱口,保持口腔清洁

6、睡前1小时不吃零食