有数据表示，超80%的女性在怀孕期间都曾被睡眠折磨过。有的孕妈说“怀孕后很难达到深度睡眠，第二天起床就会感觉很累”；有的孕妈表示“怀孕7个月左右的时候，半夜睡觉总会腿抽筋，然后就很难再睡着了”；还有的孕妈说“孕晚期肚子越来越大，腰、腿、背哪哪都不舒服，翻身就更难了”……

那么，究竟是什么左右着孕妈的睡眠呢？通常有以下几个因素：

第一原因是女性在怀孕期间，激素水平会有很大的变化，并且在心理方面也会较之前更加敏感脆弱，对事物的反应会比平常激烈很多，容易滋生焦虑、抑郁等负面情绪，导致失眠。

第二个是伴随着胎儿的不断发育，孕妇体内的黄体酮激素的量逐渐增多，这种激素对胎儿的正常发育作用很大，但是黄体酮量大了对孕妇身体却有一定危害，它会刺激到母体的肾脏，引起孕妇夜尿频繁。

而不同程度的尿频、抽经、胎动等生理反应也会对孕期女性睡眠造成一定影响。

第三则是一部分女性在怀孕后选择在家休养，白天空闲时间长容易补觉，休息，但到了晚间则可能出现睡不着，长期如此也容易滋生焦虑等神经症。

因为失眠，有很多孕妈因此也产生焦虑，害怕会给腹中的胎儿造成不好的影响。

事实上，大部分处于孕期的女性都会存在失眠的情况，这是普遍现象，偶尔失眠本身并不会对胎儿的发育造成影响。

胎儿的睡眠、休息与母亲的睡眠、休息规律并不相同。当妈妈在活动时，胎儿很可能正在呼呼大睡，所以孕妇在出现失眠的情况后不必太过惊慌，因为比起失眠，焦虑的情绪才会对孕妇的心情和身体造成伤害。

那怎么能让孕妈睡个好觉呢，减轻孕期的不适感呢？以下5个建议希望可以帮助到你和你的家人。

1.家属要多给予陪伴和交流，改善孕妇的心理状态，对于症状严重的孕妇，应尽早寻求专业心理医生进行疏导。

2.睡前少喝水，胎儿体积的增大会挤压孕妇的膀胱，晚间减少水分摄入可以避免睡眠期间起床上厕所。

3.勤补钙，孕妇怀孕期间身体会消耗大量的钙，如果不及时补钙，在晚间睡觉时容易发生腿抽筋的状况。

4.调整睡姿。孕早期的孕妇身体并没有大的转变，睡姿以舒服为主；孕中期腹部较以前显著增加，这时候可能如何睡都并不是太舒服，在考虑胎儿的安全下，孕妈可以采用侧卧睡姿，不仅可让自己的身体较为舒适，也有益于胎儿发育；孕后期因为肚子越来越大，胎儿在孕妈组中的发育基本完善，一般建议采取左侧卧位，两侧交替睡眠。

5.调节生活，适量运动。可以做些力所能及的家务，继续发展自己的爱好等，例如做瑜伽，散步，这样有利于改善孕期情绪，保证睡眠质量。

孕育生命是伟大的、奇特的，其过程也是艰辛的，历经激动、难耐、忐忑不安的38个星期，到满怀期待地看婴儿呱呱坠地，每一位宝妈都是勇敢非凡的。所以，请接受怀孕带给自身的变化，允许敏感、脆弱、焦虑的存在，正视自己，爱护自己，孕妈和宝宝同样珍贵。