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超80%的孕妇都曾被睡眠折磨过,这5个建议,让孕妈睡个好觉

返回列表 来源:山东大嫂
浏览: 0 发布日期:2022-11-03 11:30【

有数据表示,超80%的女性在怀孕期间都曾被睡眠折磨过。有的孕妈说“怀孕后很难达到深度睡眠,第二天起床就会感觉很累”;有的孕妈表示“怀孕7个月左右的时候,半夜睡觉总会腿抽筋,然后就很难再睡着了”;还有的孕妈说“孕晚期肚子越来越大,腰、腿、背哪哪都不舒服,翻身就更难了”……


那么,究竟是什么左右着孕妈的睡眠呢?通常有以下几个因素:

第一原因是女性在怀孕期间,激素水平会有很大的变化,并且在心理方面也会较之前更加敏感脆弱,对事物的反应会比平常激烈很多,容易滋生焦虑、抑郁等负面情绪,导致失眠。

第二个是伴随着胎儿的不断发育,孕妇体内的黄体酮激素的量逐渐增多,这种激素对胎儿的正常发育作用很大,但是黄体酮量大了对孕妇身体却有一定危害,它会刺激到母体的肾脏,引起孕妇夜尿频繁。

而不同程度的尿频、抽经、胎动等生理反应也会对孕期女性睡眠造成一定影响。

第三则是一部分女性在怀孕后选择在家休养,白天空闲时间长容易补觉,休息,但到了晚间则可能出现睡不着,长期如此也容易滋生焦虑等神经症。

因为失眠,有很多孕妈因此也产生焦虑,害怕会给腹中的胎儿造成不好的影响。

事实上,大部分处于孕期的女性都会存在失眠的情况,这是普遍现象,偶尔失眠本身并不会对胎儿的发育造成影响。


胎儿的睡眠、休息与母亲的睡眠、休息规律并不相同。当妈妈在活动时,胎儿很可能正在呼呼大睡,所以孕妇在出现失眠的情况后不必太过惊慌,因为比起失眠,焦虑的情绪才会对孕妇的心情和身体造成伤害。

那怎么能让孕妈睡个好觉呢,减轻孕期的不适感呢?以下5个建议希望可以帮助到你和你的家人。

1.家属要多给予陪伴和交流,改善孕妇的心理状态,对于症状严重的孕妇,应尽早寻求专业心理医生进行疏导。

2.睡前少喝水,胎儿体积的增大会挤压孕妇的膀胱,晚间减少水分摄入可以避免睡眠期间起床上厕所。

3.勤补钙,孕妇怀孕期间身体会消耗大量的钙,如果不及时补钙,在晚间睡觉时容易发生腿抽筋的状况。

4.调整睡姿。孕早期的孕妇身体并没有大的转变,睡姿以舒服为主;孕中期腹部较以前显著增加,这时候可能如何睡都并不是太舒服,在考虑胎儿的安全下,孕妈可以采用侧卧睡姿,不仅可让自己的身体较为舒适,也有益于胎儿发育;孕后期因为肚子越来越大,胎儿在孕妈组中的发育基本完善,一般建议采取左侧卧位,两侧交替睡眠。


5.调节生活,适量运动。可以做些力所能及的家务,继续发展自己的爱好等,例如做瑜伽,散步,这样有利于改善孕期情绪,保证睡眠质量。

孕育生命是伟大的、奇特的,其过程也是艰辛的,历经激动、难耐、忐忑不安的38个星期,到满怀期待地看婴儿呱呱坠地,每一位宝妈都是勇敢非凡的。所以,请接受怀孕带给自身的变化,允许敏感、脆弱、焦虑的存在,正视自己,爱护自己,孕妈和宝宝同样珍贵。